健身侧腹肌怎么练,仰卧起坐和侧卧位有助锻炼腹外斜肌

大部分人的腹肌都是不对称的,为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌,可以用屈腿仰卧起坐或者侧卧位来锻炼腹外斜肌,一般不需要练腰部肌肉,分类:运动/体育>>健身问题描述:仰卧起坐可以锻炼正面腹肌,你的问题和我刚开始练的一样腹肌,我左侧也很明显，左侧的肌肉量比右侧大。

你的问题和我刚开始练的一样腹肌。大部分人的腹肌都是不对称的。我左侧也很明显，左侧的肌肉量比右侧大。在这种情况下，你要做转体仰卧起坐来纠正正常的仰卧起坐，并在到达最高点时有意识地向左倾斜(注意是向左让你的右侧腹肌更用力，你会明显感觉到右侧/13456789-0/更紧张酸痛)然后保持静止5秒，然后慢慢恢复仰卧，每组8次。45秒后，第二组间隔不要超过一分钟腹肌你需要的是持续的紧张。你要运动腹肌小时，加2-4组矫正运动。这个动作是正确的/123455

仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚。在做动作的时候，不要把头往前伸，这样你就碰到了腿，因为这意味着你的背部会离开地面，这样你的臀部就会开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，千万不要懈怠腹肌。吊腿:做这个动作时，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。

可以用屈腿仰卧起坐或者侧卧位来锻炼腹外斜肌。无论是左侧还是右侧，运动过程都可以根据自己的反应做出相应的方法。比如弱点肯定不比强点强，你就很容易找到它的位置，然后就可以加强锻炼了。希望对你有帮助。不喜勿喷。

分类:运动/体育> >健身问题描述:仰卧起坐可以锻炼正面腹肌。平躺后，来回抬起大腿最多90度，可以锻炼小腹的肌肉，但是如何锻炼腹部向两边腰部倾斜的肌肉呢？如何锻炼腰部肌肉(尤其是最后一根肋骨下的肌肉)？解析:可以在标准的屈腿仰卧起坐下两侧练习。双手抱头时用臂轴触碰另一条腿的膝盖即可，另一条臂轴也是如此，也就是两臂交叉触碰两个膝盖。一般不需要练腰部肌肉，如果可以练习的话，躺在床上，然后双手抱头，用力抬起身体，双腿伸直向上抬起。到了极限，就放下，重复这个动作，一般20个一组，3组就够了，多了容易造成肌肉疲劳。一点经验，希望对你有帮助。