健身慢跑多少分钟,慢跑一个月后可增至20分钟次

慢跑(英文:Jogging或Footing)，又称慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的是以较慢或中等的配速跑相对较长的距离，以进行热身或锻炼,慢跑次可以在一个月内逐渐增加到20分钟次,慢跑的锻炼时间取决于慢跑的训练水平,根据身体状况，一般人慢跑在五分钟一公里左右,慢跑30分钟刚开始燃脂。

根据身体状况，一般人慢跑在五分钟一公里左右。经常锻炼的人跑3 分钟公里左右。慢跑(英文:Jogging或Footing)，又称慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的是以较慢或中等的配速跑相对较长的距离，以进行热身或锻炼。慢跑的锻炼时间取决于慢跑的训练水平。对于初学者或者长期中断运动的人，一开始最好不要运动超过10到15 分钟的量，中间慢走。慢跑次可以在一个月内逐渐增加到20 分钟次。慢跑运动的关键是坚持。平均每周需要3次训练。如果你坚持下去，你可以在四到五年内参加马拉松比赛。大多数慢跑人都习惯在早上训练，因为跑步后身体分泌的内啡肽能给人一种愉悦的感觉，使人一整天心情都很好。但根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间是在17:00-18:00之间，因为一天中的这个时候人的体温最高。

慢跑30分钟刚开始燃脂。美国体育协会进行了一次研讨会，会上在受试者的手臂上植入了一个探测器。开始运动后，血糖在榜首分钟且脂肪组织血流量在10 分钟后增加，说明脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在30 分钟时达到最高。即使停止运动后，最高浓度的脂肪组织血流也能持续6小时。它由脂肪甘油和脂肪酸组成。对受试者的血液进行分析后，发现其中加入了甘油和游离脂肪酸，表明脂肪开始分化。根据讨论的结果，科学家主张想用运动减肥的人要趁热打铁，连续30 分钟次，这样可以燃烧脂肪6小时。从热量消耗来说，持续运动和“一步一步走”消耗的热量是一样的，但如果想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持下去。一旦连续运动30 分钟次，脂肪可燃烧6小时，效果最佳。但是，没必要运动太多。研究表明，即使运动时间超过30 分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

跑步机减肥主要看自己的身体状况。“以7~8的速度跑一个小时左右，至少30 分钟以上，跑步后注意拉伸”是一个参考值。但是有一个目的要遵循，什么时间和强度最能出汗？跑步机属于有氧运动。有的人一运动就开始出汗，可以适当放慢速度，保持体力跑一会儿，有些人跑了很长时间后并不出汗。可以适当提高点速度，心率最好控制在130左右。训练时间逐渐拉长，这就是你在训练中需要探索的。