偏胖健身需要补充什么

2.补充对于维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充有足够的维生素,糖需要水来排泄,目前补充也给了一些脂肪补充，所以减肥效果不好,尽量不要补充蛋白粉和肌酸,那么经过我们的训练补充什么样的蛋白质好呢,1、补充蛋白质每个人，在健身结束后，都需要适时的补充蛋白质能量，尤其是对于增肌训练者。

1、补充蛋白质每个人，在健身结束后，都需要适时的补充蛋白质能量，尤其是对于增肌训练者。在训练后的这个窗口期，就是补充蛋白。那么经过我们的训练补充什么样的蛋白质好呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.补充对于维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充有足够的维生素。很多新手健身对维生素不了解，不够重视。每次练习后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

如果想单纯减脂，也不必刻意补充蛋白质。但是如果你想练出强壮的肌肉，你应该补充蛋白质或者直接补充蛋白粉。吃补品一定要注意饮食结构。如果你吃的食物量要逐渐变得合理，你得找a 健身指导你测量身体脂肪含量，然后制定饮食计划。

首先要明确的是，肌肉的增长和脂肪的分解并不是脂肪转化为肌肉，而是肌肉纤维需要通过运动刺激获得营养。这时，补充蛋白质可以增加肌纤维的粗细，但与脂肪无关。脂肪的消耗需要有氧运动大量出汗，然后身体将脂肪转化为没有营养的糖和水。糖需要水来排泄。建议个人想增肌减肥，就要把有氧运动和力量训练结合起来，但两者没有必然联系。建议你先做有氧运动消耗脂肪至少30分钟，然后再做肌肉训练，以有氧运动为主，力量为辅。尽量不要补充蛋白粉和肌酸。目前补充也给了一些脂肪补充，所以减肥效果不好。等体能率达到一个较低的范围再吃也不迟。劝你大部分人根本不需要吃那种东西也没用。听-1室教练的。健康的运动是好的。

蛋白粉我建议你为了自己的条件少吃点。一是蛋白粉可以增加脂肪，二是可以补偿营养，蛋白粉注射过量对肾脏不好。你自己的条件挺好的，蛋白粉不需要注射，你只需要坚持运动，就是力量和有氧运动相结合，如果非要注射外物，最好是肌酸。