健身房胸肌训练的动作,怎么练好哑铃飞鸟?

它的动作和哑铃卧推一样，但你要仰卧在斜凳上,Feel胸肌强迫自己把哑铃举到胸前,4、动作，斜哑铃飞鸟主要针对上胸和中缝,Feel胸肌双手向上推身体，而这次身体保持前倾,2.坐姿推胸主要针对胸大肌,第二个练习是掌握肌肉的收缩性,练胸功第一是非常注重爆发力，这训练使你能够很好的锻炼,动作1。

练胸功第一是非常注重爆发力，这训练使你能够很好的锻炼。第二个练习是掌握肌肉的收缩性。当肌肉有了这种收缩性，你会发现肌肉可以得到很好的刺激。第三个做法就是这个弹性，很有弹性。然后你得自己掌握技巧。

动作1。哑铃卧推主要是做中胸练习，仰卧在平凳上，双脚分开支撑地面。握住胸部两侧的哑铃，感受胸部力量，将哑铃向上推至顶部，然后慢慢放下进行恢复，2.坐姿推胸主要针对胸大肌。坐着，挺胸收腹，双手握握，深呼吸感受胸力，双手向前推，同时呼气，注意肘关节没有完全伸直，然后暂停，恢复，同时呼气。3.上斜哑铃卧推主要针对上胸，它的动作和哑铃卧推一样，但你要仰卧在斜凳上。4、动作，斜哑铃飞鸟主要针对上胸和中缝，躺凳上，挺胸收腹。双手握住哑铃，在胸部两侧相互平行打开，Feel 胸肌强迫自己把哑铃举到胸前。短暂停顿后，慢慢恢复，5.双杠屈伸主要针对小腹。双手握住双杠，双腿并拢，Feel 胸肌双手向上推身体，而这次身体保持前倾。伸展双臂后，停顿片刻，慢慢恢复。