一周2次健身房,每周锻炼三次至少五次健身教练建议分两次执行

一周锻炼三次，休息一天不练，不多练，规律安排,)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天,对于专业健身教练来说，至少需要五次,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果,你也可以制定一个减肥的健身饮食计划，减脂健身计划。

每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而且相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以基于以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。

一周锻炼三次，休息一天不练，不多练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等。)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。你也可以制定一个减肥的健身饮食计划，减脂健身计划。

不管是每周单循环、双循环还是三循环训练，其实每天都要训练不同的部位。目前如果一周只能去三次，由于每次训练时间不能超过一个小时，在有限的时间内你能训练的部位不会很多，所以现在的训练频率肯定会影响训练效果，尤其是你，你的首要目的是增肌。