健身最佳方法--平板支撑,练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网

做平底支撑，可以挑战自己的生理极限，因为盘子支撑，看似简单，其实做起来很难,练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,塑形也是平板支撑的一个重要功能，因为当你做平板支撑的时候，你的大部分肌肉都会得到锻炼,保持身心愉悦平板支撑是一种依靠自身重量给人带来锻炼效果的无氧训练。

保持身心愉悦平板 支撑是一种依靠自身重量给人带来锻炼效果的无氧训练。做平底支撑，可以挑战自己的生理极限，因为盘子支撑，看似简单，其实做起来很难。塑形也是平板 支撑的一个重要功能，因为当你做平板 支撑的时候，你的大部分肌肉都会得到锻炼。长期运动后，肌肉会很光滑，有线条感。还能减少肌肉流失，增加肌肉含量，让肌肉更加饱满时尚。

floating平板支撑屈肘于肩下，双腿向后伸直，脚尖指向地面，背部保持平坦，手掌朝上，大拇指面向两侧，用肘部支撑全身；臀部向上，头指向地板，双手向左右分开，全身呈倒V字形。脚踝向前推，臀部放低，双手收回，回到起始位置。重复五次。这个动作不仅可以调整人的平衡，还可以调动核心肌肉，提高健身效率。摆动臀部平板 支撑将手肘置于肩下，双腿向后伸直，脚尖指向地面，背部保持平坦，掌心向上，大拇指向两侧，头部保持不动，背部保持挺直，臀部从左向右摆动。你臀部同侧的手臂可以适当稍微活动一下。总共重复几次，两边各一半。海星平板 支撑屈肘于肩下，双腿向后伸直，脚尖指向地面，背部保持平坦，掌心向上，大拇指置于身体两侧，双腿分开与肩同宽。然后逐渐将重心转移到同侧的手肘和脚尖，使你的体平面垂直于水平，然后就没有-。

每次2分钟左右就够了。就是每天练习的时间平板 支撑每天4次为一组，每次2~4分钟就好，在姿势正确的情况下，平板 支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果。因为平板 支撑不属于有氧运动，而是静态抗阻运动，所以不一定要遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规律，也就是说，再做一遍，只会让自己更累一点。你想要达到的健身效果已经存在，没必要再做了，更何况，那些没有能力的人强行去做，会造成不好的影响。练习平板 支撑不能三天打鱼两天晒网，你应该合理安排练习时间。第一周:每天早晚各练20分钟，每组4次，每次1分钟，第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟。第三周:每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟，动作要领:腰部不要塌陷，让背部成一条直线，可以很好的锻炼腹部肌肉，从而减轻腰部的压力。