3.每天有氧运动和无氧运动相结合，坚持30分钟以上，运动后的心率要达到平时不运动时自己心率的1、6-1、8倍，才能达到最佳的健身减肥效果,5.选择适合自己身体水平的运动模式,4.每天的运动量要根据每个人的具体身体状况，制定具体的锻炼计划,1，in健身房应该选择上午9点以后锻炼,那就要坚持健身,达到强身健体、燃脂减肥的效果,5.根据你想要达到的健身效果，其中一部分要设定有针对性的健身目标。
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1、 健身房做运动的八大原则1。一定要穿宽松舒适的衣服。2.当你在跑步机上时，你必须穿鞋。3.强度要逐渐增减，有热身和放松阶段。4.如有身体不适，立即停止，休息一下，再继续。如果还是感觉不适，需要停止运动，尽快去医院检查。5.选择适合自己身体水平的运动模式。总是咨询你的教练。6.多次重复一项轻度锻炼比少量多次有益得多。7.养成有节奏的呼吸习惯，运动时保持呼吸节奏。8.运动时不要一次喝太多水，要学会多次喝水。
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2、在 健身房应该怎样规律的锻炼?1，in 健身房应该选择上午9点以后锻炼。还是下午三点以后锻炼比较好。因为这段时间，人体的新陈代谢逐渐开始转旺盛。而且饭后有一段时间，不影响食物的消化，还有助于减肥和燃烧脂肪。2.日常运动前后喝水，运动中少量饮水。3.每天有氧运动和无氧运动相结合，坚持30分钟以上，运动后的心率要达到平时不运动时自己心率的1、6-1、8倍，才能达到最佳的健身减肥效果。4.每天的运动量要根据每个人的具体身体状况，制定具体的锻炼计划。活动量也要逐步增加，循序渐进。5.根据你想要达到的健身效果，其中一部分要设定有针对性的健身目标。那就要坚持健身。6.如果运动时出汗，选择停止运动，就不容易马上洗澡。你应该休息半个小时左右，等汗液消失后再洗澡。7.每周至少锻炼4-5天，每天至少锻炼1小时。长期坚持，有利于提高机体免疫力。达到强身健体、燃脂减肥的效果。
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