在健身房怎样锻炼科学 有效,坚持锻炼什么能预防冠病?

1，在运动方面:瘦人的体重应该是有氧能力适中的运动(心率在每分钟130~160次之间)锻炼，器械重量应该是中等负荷(最大肌肉力量的50%~80%),处理好健身和饮食的关系，有时可以达到事半功倍的效果,这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身,其实很多白人刚开始健身的时候对健身还是有很多误解的,盲目健身可能导致健身时受伤,阻力训练，每天锻炼2部分，6锻炼动作。

1，在运动方面:瘦人的体重应该是有氧能力适中的运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)锻炼，器械重量应该是中等负荷(最大肌肉力量的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

你好，建议你先在-0找个教练单独测试，让教练给你报体能测试(如果教练能给你一份健身计划最好，但一般教练会在体能测试后给你一份健身计划。会告诉你请私教，这样效果最好。确实如此。私立教育可能会花你一笔钱。就当是投资吧。我感觉个人回报的价值远远超过了价格。)如果没有条件，请私教。到时候可以咨询我！这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身。这种天气大概需要5分钟(跑步机，椭圆机)，速度7.0左右。二。阻力训练，每天锻炼2部分，6 锻炼动作。每部分3-5组即可。断断续续一分钟！第三，有氧运动，刚开始只要45分钟，每天一分钟进步。直到60分钟。希望对你有帮助。

其实很多白人刚开始健身的时候对健身还是有很多误解的。如果你想马上拥有肌肉或者马具，我建议你多了解健身方面的知识，或者有专家建议可以请专业的健身教练，制定锻炼计划，定期锻炼，保持一定的运动量是必不可少的。你想增肥还是减脂？你想在身体上改善什么？你应该知道你身体的所有肌肉群，以及如何正确使用健身器材，盲目健身可能导致健身时受伤。还要制定科学的营养计划，俗话说“三分练七分吃”，处理好健身和饮食的关系，有时可以达到事半功倍的效果。