驼背在健身房怎么练,在家也能锻炼背部肌肉?可以做这些动作!

背部力量拉动身体，肩膀自然下沉,杠铃划船等动作对加强背部和提高很有帮助驼背,下面介绍一些练习背部动作的哑铃，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,但是因为他们背部肌肉特别是上背部非常发达，所以驼背里的人很少，楼主在健身房里,健身房哑铃最广泛用于背部训练。

胸部厚度，驼背，而且重量不是很重..首先，要重点锻炼背部肌肉。其实很多健美运动员的胸都很大很厚，过多的胸肌会牵拉颈部和肩部肌肉，造成驼背，肩部圆润等。但是因为他们背部肌肉特别是上背部非常发达，所以驼背里的人很少，楼主在健身房里。要加强背部肌肉的训练，胸肌不要太高。比较好的锻炼方法有:宽握引体向上(强烈推荐，非常好)。手臂伸直放下。坐下吧。往后坐拉。俯卧哑铃举。杠铃划船等动作对加强背部和提高很有帮助驼背。每次选择3 ~ 4个动作，每组8 ~ 12个。每周练两次背，1、2个月就见成效。除此之外，走路的时候注意自己的坐姿，重心向后调整，也是有帮助的。

不知道你是男是女。如果是女性，可以简单的在家里铺一条毯子或者直接躺在床上，双臂向两侧张开，身体呈“T”字形，大臂放在地上，大小臂弯曲90度，收紧胸肌。就保持这个姿势30秒左右，轻轻呼吸。一组休息10秒后放松，四组为一组。如果是男性，感觉所有拉伸肩背部肌肉的运动都应该是有帮助的，比如弓的哑铃侧举，或者直接拉伸胸肌的器械等等。

健身房哑铃最广泛用于背部训练。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些练习背部动作的哑铃，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉，1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧，肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度，背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡，5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松，不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。