健身球如何健身,如何在家自制健身球?

健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果,健身球练习方法:①一手拿两个球，在掌心摩擦，前后移动,根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球,健身球是强化腹肌的好器械,4.健身球练习要循序渐进,注意:第一:健身球的空气不要往上太多，这样健身球不好控制。

健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果。在选择和使用健身 ball时，要注意以下几个问题:1。根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。买球的时候，尽量坐在上面。你的大腿应该与地面平行，尤其是臀部不能低于膝盖。2.初学者，体重大，平衡能力差的人，应该选择软球。3.如果锻炼场地有限，或者只在办公室、卧室、床头等狭小区域使用，球体的硬度可以忽略。4.健身球练习要循序渐进。你可以先把瑞士球放在狭小的空间里，比如靠墙或者床边，减少它的滚动。从简单的坐姿开始练习，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，背部或腹部压在球上，然后做其他动作。随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场练习。动作也逐渐升级，从双腿支撑改为单腿支撑，增加各种体操动作，甚至将哑巴操与四肢结合。随着难度的增加，身体的力量和平衡得到充分的锻炼。

健身球是强化腹肌的好器械。正确的动作是:1。仰卧在健身球上，球位于你的中/下背部下方；2.双臂交叉在胸前，或者双手交叉在头上；3.收腹，推上半身远离球，保持球静止不滚动；4.放低上背部，再次拉伸腹部肌肉。建议20-30次。你可以试试。注意:第一:健身球的空气不要往上太多，这样健身球不好控制。第二:刚开始练习的时候健身球要放在背部下方，不然容易滑下来。第三，练习者躺下时，双脚要打开以保持平衡。第四，练习的速度不容易太快。用腹直肌去感受。

健身球练习方法:①一手拿两个球，在掌心摩擦，前后移动。左右手交替，每3 ~ 5分钟交换一次，让左手多活动一些时间，开发大脑右半球的功能。②用一只手托住双珠，在摩擦旋转的基础上逐渐交替旋转，直到双珠旋转远离对方，旋转方向和作用与摩擦旋转相同。③带音节旋转，④跳跃，内外翻。⑤双手四球运动，每个人的手掌都不一样，所以在选择目标的时候要注意适合自己手掌的那一个。空心球是优选的，空心球不消耗体力，运动量比其他球类运动小。