健身 下腹 鼓起,坚持锻炼腹部肌肉

这是对腹部肌肉下部的主要锻炼,也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷,他以略设在肩部的握法抓住单杠，然后收缩下腹part抬起与地面平行的腿，收缩到顶峰时呼气，然后慢慢恢复,运动下腹肌肉方法1,卷腹，顾名思义就是卷起身体，类似于仰卧起坐,做4组，每组30~40次。

运动下腹肌肉方法1。卷腹，顾名思义就是卷起身体，类似于仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在倾斜的下板上做。一般30个一组卷腹，每天做10组左右。在平板上滚动腹部。可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身。这样做比较容易，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块。在平板上滚动腹部。也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷。这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌。在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌。2、平板支撑平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线。一般一套平板持续1分钟左右，一天五套。3.吊腿，吊腿，握住单杠，把自己吊在空中，抬腿与身体成90度。这是对腹部肌肉下部的主要锻炼。但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体。抬腿前尽量稳住身体。

1。吊腿平举:这是惠勒最喜欢的腹部练习之一，他以略设在肩部的握法抓住单杠，然后收缩下腹 part抬起与地面平行的腿，收缩到顶峰时呼气，然后慢慢恢复。做4组，每组20~30次，2.倾斜板仰卧起坐:把你的脚钩在固定装置上，弯曲膝盖，抬起你的上半身到与大腿成90度的位置。慢慢移动，始终收紧腹部肌肉，做4组，每组20~30次。3.吊腿抬腿:这个动作与上面的动作不同，膝盖保持弯曲，膝盖抬高到与地面平行后再恢复，腹肌收缩时呼气。这个动作可以集中腹肌而不是抬腿，做4组，每组30 ~ 40次。4.负重扭腰:这是锻炼外斜抗力，又不增加腰围的最佳运动，将铁棒放在肩膀上，双手放在铁棒两端，然后左右扭动腰部，保持头部直立，向左转时吸气，向右转时呼气。