180斤健身一年能瘦多少,坚持半年我比春节瘦了8斤

年纪大了，新陈代谢会变慢,如果你做不到10个俯卧撑，那肯定是不行的,也就是每个月瘦1kg左右,你去那些健身rooms健身rooms,每周一、三、五、六去健身房间,不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼,一周三到四次可以瘦2-3斤,但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。

不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。

最简单的减肥方法就是有氧运动。可以先做半个小时的无氧运动，比如硬拉、卧推、深蹲、引体向上等等。然后做半个小时的有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。重要的是坚持下去。同时，少吃油炸、甜食、米饭、脂肪等碳水化合物。我就是干这个的。一周三到四次可以瘦2-3斤。让我给你列个清单。每周一、三、五、六去健身房间。先做四个深蹲，四个硬拉，四个卧推，这些都是最能消耗能量的。同时也是臀部、背部、胸部所能达到的最大负荷。组间休息时间不要超过2分钟。做完这三个无氧运动，再去有氧区做40分钟。随意选择跑步机或者动感单车(推荐跑步机)。小心穿跑鞋。

你去那些健身rooms健身rooms？会有人指导你以手臂支撑和腰腹区为主的引体向上。如果你做不到10个俯卧撑，那肯定是不行的。