标准服用方法:运动后30~40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉防止蛋白缺乏素质损伤肌肉,蛋白粉是首选,所以在选择蛋白粉的时候，一定要选择动物蛋白粉,首先我健身并且每天都吃蛋白粉,蛋白面粉的种类很多，有乳清蛋白，缓释蛋白，植物蛋白等,解释了健身中蛋白粉的作用。
一定强度的训练后，你的肌肉细胞受损。此时身体需要大量的蛋白 mass来修复肌细胞，修复后的肌细胞会更粗。这是训练后肌肉增大的基本过程。蛋白质量从哪里来？平时吃的肉、蛋、乳制品都很好蛋白优质来源。但一次训练后身体需要蛋白 mass，往往大于正常饮食的摄入量。这时候就需要蛋白粉来补充了。所以，蛋白粉其实和你平时吃的鸡肉鸡蛋没什么区别，只是营养成分更纯一点。所谓“吃不饱，粉就来凑”。解释了健身中蛋白粉的作用。蛋白面粉的种类很多，有乳清蛋白，缓释蛋白，植物 蛋白等。如果是健身，推荐QNT乳清蛋白，QNT缓释蛋白。QN乳清蛋白吸收速度很快。刚训练完，身体基本上半个多小时就吸收完了，迅速补充身体修复所需的蛋白的质量。但是缓释蛋白的吸收过程比较长，大概八个小时左右，所以可以在睡前或者早起后喝一杯，为身体提供蛋白的持续供应。
上面那位说的挺客观的。我补充几点。首先我健身并且每天都吃蛋白粉。其次，没有食物代替不了的补充，包括蛋白粉。一勺33g 蛋白粉可以换成8杯牛奶，或者足量的鸡肉蛋白可以打碎喝。那为什么要吃蛋白粉？因为第一个方便显而易见。二是吸收快，尤其是蛋白粉训练后需要快速补充的时候。蛋白粉是首选。但缺点是吸收很快。平时几顿都要补充食物蛋白。
标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉防止蛋白缺乏素质损伤肌肉。睡前喝一部分蛋白粉，搭配全麦食物、蛋制品等。睡眠是生长激素分泌和身体肌肉合成的理想时间，也是身体营养储备消耗的高峰。补蛋白质可以为生长提供营养，也可以补充睡眠时体内分解的营养。搭配全麦食物或鸡蛋，可以延长蛋白质量吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养，有利于肌肉生长。动物蛋白中富含有这八种必需氨基酸，而-4蛋白缺少一两种，或者-4蛋白。所以对于我们身体的吸收率来说，animal 蛋白远远高于植物 sex 蛋白。所以在选择蛋白粉的时候，一定要选择动物蛋白粉。
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