健身应该吃多少鸡蛋清

2.健身适合各年龄段人群，最佳鸡蛋摄入量健身人除了肉和奶的摄入量有所增减外，还应根据年龄有所区分,如果一天吃6顿饭，每餐要吃7个蛋清,通常老年人每天吃1-2个鸡蛋，中青年人每天吃2个鸡蛋，重体力劳动者每天可以吃2-3个鸡蛋,如果每天只吃鸡蛋，吃23-28个蛋清就够补充了。

1，18-25岁女性健身，在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，一天可以吃两个鸡蛋。需要注意的是，即使鸡蛋有营养，也只是食谱的一部分。如果在日常饮食中注意肉、奶、豆类的摄入，就要适当减少鸡蛋的摄入。对于经常锻炼的人来说，鸡蛋吃多了容易增加肝脏和肾脏的负担。2.健身适合各年龄段人群，最佳鸡蛋摄入量健身人除了肉和奶的摄入量有所增减外，还应根据年龄有所区分。通常老年人每天吃1-2个鸡蛋，中青年人每天吃2个鸡蛋，重体力劳动者每天可以吃2-3个鸡蛋。孩子新陈代谢快，也可以天天吃。

健美界流行的理论是每天每公斤体重摄入2克蛋白质(普通人一般每公斤体重1克)。一个特大的全蛋含蛋白质约7克，蛋清含蛋白质约3.5克。蛋黄含有大量卵磷脂等营养物质，但胆固醇含量过高，不宜多吃。一般来说，每天限两个。如果不摄入其他肉类、牛奶等蛋白质来源，只吃鸡蛋，每天吃2个全蛋，其余补充蛋白质，那么一个体重80公斤的健美运动员需要160克蛋白质，减去两个全蛋所含的14克蛋白质，剩下的146克，除以3.5，约为42。也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋获取蛋白质，那么他每天需要吃2个全蛋和42个白蛋。如果一天吃6顿饭，每餐要吃7个蛋清。这个是按照特大号蛋算的。蛋小的话就加大。很容易吃腻，所以每天吃一定量的肉和奶代替鸡蛋，或者吃蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。

首先你需要知道一个公式:健身人每天的蛋白质补充量(g) =自己体重的1.2倍(更好，是体重的1.5倍)，一天需要1.5 g蛋白质。如果你想保持现在的肌肉水平，达到一定的增肌效果，那么你每天的蛋白质摄入量要满足肌肉合成和肌肉，我们平时训练的时候，分解体内的蛋白质和肌肉。所以我们后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，完成肌肉的生长，现在每天需要补充140克蛋白质。一个蛋清含有5-6克蛋白质，如果每天只吃鸡蛋，吃23-28个蛋清就够补充了。你最好把白鸡蛋吃好，但是生的没有消毒。