健身 心跳,正常心率每分钟120~180次最适合健身

健康人的有氧心率可控制在每分钟120~180次，可细分为每分钟120~140次、每分钟141~160次、每分钟161~180次,(220-年龄)-休息时每分钟心跳×75% 休息时每分钟心跳例:40岁，休息时间为每分钟80次心跳，则为-80×75% 80=100×75% 80=155，即最适合此人的训练正常人一般在70~90倍左右,健身的关键在于科学。

一般来说，正常运动后半小时内心跳就正常了。恢复时间越短，心脏功能越强。心率是个很复杂的东西，跟天气、心情、身体状况等都有关系。从你介绍的情况来看，一直跑到不能动，说明你的运动量已经超过极限了。一般你的心率控制在最大值的60%-80%。对于初学者来说，最好以快走或慢跑为主，循序渐进，循序渐进，提高自己的心肺功能。

健身的关键在于科学。一般老年人每天能坚持体育活动一小时，累计5000-6000步就能达到健身的目标。循序渐进，从一天3000步到6000步不觉得累；爬楼梯从气喘到不太气喘；活动心跳可以证明健身从明显加速到感觉不快的效果。要客观评价适宜的运动量，一般推荐老年人心率健康评价法，采用运动后170减去年龄的公式。例如，对于一个60岁的人来说，运动后保持心率在每分钟110次左右是比较安全的。

(220-年龄)-休息时每分钟心跳×75% 休息时每分钟心跳例:40岁，休息时间为每分钟80次心跳，则为-80× 75% 80 = 100× 75% 80 = 155，即最适合此人的训练正常人一般在70~90倍左右。当他们休息的时候

因人而异。心率是反映运动强度的一个相对准确、稳定的指标，医学专家建议，运动时有效减肥心率应为最大心率(MHR=220-你的年龄)的60%-75%，初学者通常可以保持在最大心率的60X%-65%。比如一个40岁的朋友最大心率是220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率应该是180X=108-135，如果心率过低，减肥效率会受到影响；过高的话，运动强度过高，无法长期坚持，最终会影响减肥效果，增加运动风险。健康人的有氧心率可控制在每分钟120 ~ 180次，可细分为每分钟120 ~ 140次、每分钟141 ~ 160次、每分钟161 ~ 180次，但这些只是一般的规则，在执行中必须根据具体情况灵活运用。不同时期的健康状况、环境、季节、心情都会对运动量的选择产生一定的影响，此时应相应减少运动强度和运动时间，心率指标也应相应降低，以确保安全。