先跑步在健身,先跑步做拉伸训练再看书

1.Plan健身时间合理购买课程，根据实际情况，有计划的购买,而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原,在4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，进而增加训练的力量，提高训练效果,所以基于以上因素，先跑步做拉伸训练,成员健身目的不同,first跑步，理由如下:1、跑步可以起到热身的作用、跑步可以使体温和身高。

看你是想增肌还是想减脂。如果是练肌肉的话，做五分钟左右的有氧运动，比如跑步，椭圆机等慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后做40分钟左右的力量训练。最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的。其实很多人都担心，减脂的时候这么注重力量训练，会不会越来越重。研究表明，减脂过程中力量训练的效率远高于单纯有氧运动。所以如果是减脂的话，在有氧运动之前，有氧运动之后适当的力量训练会增强燃脂的效果。一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同。

在购买私教课的过程中，会员最好按照以下几点购买私教课。1.Plan 健身时间合理购买课程，根据实际情况，有计划的购买。防止买了太多私教课后因为各种原因无法上课。2.明确自己的需求，正确选择私教。成员健身目的不同。购买私教课程时，根据自己的需求，寻找相应专业有技能有特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择对抗阻训练有较深研究的私教。3.了解私教班的情况。在选择私教课程zd之前，你需要了解所选择的私教。查看自己想选择的私教的上课情况，是否存在不认真听课等情况，避免选择不负责任的私教。

first 跑步，理由如下:1、跑步可以起到热身的作用、跑步可以使体温和身高。2.降低肌肉的粘性，让肌肉在运动中不容易被牵拉。3.还能刺激关节分泌更多滑液，保护膝关节。在4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，进而增加训练的力量，提高训练效果。如果你先拉伸，由于体温低，你可能会拉伤肌肉。所以基于以上因素，先跑步做拉伸训练。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动，而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂，另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”，其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。