早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,为了避免过多的脂肪摄入,我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食,少吃油炸食品,米饭取决于你的食量和体脂,适合中午大量补充蛋白质,然后回答你的饮食问题,这些是食物补充剂,其次健身要有规律,每周固定4到5次,改天2、3根香蕉,最好在健身左右吃。

 健身期间吃什么

1、 健身期间吃什么

说说我自己的经历。首先,作息要规律,包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律,每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂,建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟,然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉,具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐,比如两片全麦面包,一杯牛奶。改天2、3根香蕉,最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练,需要蛋白粉补充蛋白质。

2、穷人增肌 食谱一日三餐是什么?

穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤/10餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条蒸鱼/一增加热量摄入。增肌期间,身体的热量输出会增加,我们应该适当增加热量的摄入,比平时增加300-400卡路里的热量,让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物,补充一些水分和蛋白质,此时肌肉生长效率最高,脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平,并有助于增加肌肉,增肌期间,碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2,这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入,我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食,少吃油炸食品。


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