健身器械 几组,这些器材可以做什么运动?

再次训练时器械，肌肉放松时吸气，肌肉收紧时呼气,如果没有八组，还是四组合适,然后，一定要先在器械保持有氧,首先，健身不要抓住几个数字不放,有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉式训练器、高背训练器、坐姿踢球器、卧姿踢球器)根据使用者的地区、性别、年龄，自行设计。

有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉式训练器、高背训练器、坐姿踢球器、卧姿踢球器)根据使用者的地区、性别、年龄，自行设计。

每个部分做多少个动作并不重要。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。我们之所以在每个部位做练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免反复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。

如果要练台词，必须用最大承重。有一个规律:分组多练，量多练。最好先练周长，再练形状。否则你发展出来的形状在你后期增加围度的时候很容易被冲走。然后，一定要先在器械保持有氧。消耗有氧的糖和脂肪，有利于突出肌肉，让肌肉变暖。再次训练时器械，肌肉放松时吸气，肌肉收紧时呼气。这是为了给你的肌肉创造无氧条件，更有利于肌纤维的扩张。

首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组合适，重点是负荷够不够。多了就减了，第一，重量要到位，不要具体到数字，要尽量接近你的力量极限。第二，疲劳程度要够，如果增加肌肉，就要尽量让肌肉疲劳。不能的我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组，对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。