健身动作脖子酸,这个动作你做了吗?

这个动作的作用是细化胸肌，可以让胸肌在训练“卷腹”的同时得到锻炼,对了，你推荐的动作正确吗,综上所述，你需要调整运动量，或者说动作频率,我的动作要求缓慢而平稳,首先你要改变导致你脖子酸痛的外在因素,所以，你的脖子酸是正常的生理反应,这个动作引起的颈部肌肉紧张是不可避免的，所以你脖子酸是正常的生理反应,脖子酸痛。

脖子酸痛。首先你要改变导致你脖子酸痛的外在因素。其次，运动。为什么不再锻炼的时候让他一直酸痛？时间长了，运动就没有效果了。网上有一些锻炼方式，就两种。首先，双手举过头顶，呈120度角，走200步。如果一开始做不到，就要循序渐进。第二种是站起来，前后左右四个方向慢慢摇。

我每天晚上都做哑铃推举。我坐着，因为如果我站着，我可能会拉到腰部。我的动作要求缓慢而平稳。很多人关注向上的运动，却忽略了向下的运动。其实整个向上运动和向下运动是整体，速度要均匀。我想问一下，你是初学者吗？刚玩俯卧撑的时候也试过肩膀疼。后来当然停了一段时间，改成哑铃弯练肱二头肌，或者深蹲。反正那里疼的时候，我可以停下来换别的动作，只要不刺激你疼的地方。对了，你推荐的动作正确吗？两个哑铃之间的距离会有短有长吗？我建议你把两个哑铃想象成一个水平连接的杠铃。你双手拿着它们的地方应该是固定的，而不是随着升降而宽窄。当然，欲速则不达，不要做太多。我一般10人一组，体重的选择要适合自己，不是越重越好。

你说对了一点:下颌贴着胸部，微微。这个动作的作用是细化胸肌，可以让胸肌在训练“卷腹”的同时得到锻炼。可以让胸大肌肌肉群凸显出来。这个动作引起的颈部肌肉紧张是不可避免的，所以你脖子酸是正常的生理反应。而且我还要提醒你另外一个重点:仰卧起坐除了腹肌还有背阔肌。牵引带来的颈部肌肉必然会发力。所以，你的脖子酸是正常的生理反应。综上所述，你需要调整运动量，或者说动作频率。比如慢升慢降。

对，很明显是连着斜方肌的。改善的几种方法:1。注意平举时的肩部压力，这是大多数人的错误。2.减轻哑铃的重量。肩膀能承受的重量其实普遍比你想象的要轻。如果太重，斜方肌会帮你发力，用轻重量也会帮你找到感觉。3.如果还是不行，暂时停止侧提，先用杠铃抬起或者把脖子往前推，专注于脚尖训练。以后再说吧。其实当你想练某个部位，而感觉到其他部位有什么东西的时候，基本上就是动作失误了。在健身房间看到练得好的人，就多问问。很多时候，别人的经验比你学习专业课本有用得多。

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