健身后第二天快速恢复,坚持运动和适量饮食有助预防冠病

经常锻炼的话，恢复你的能力自然会高，但是很少锻炼，或者运动量突然增加，恢复就会慢,第三:这几天，不是完全不运动,第一:运动后酸痛很正常,下次健身你好，一般来说，训练后需要放松肌肉,恢复(蛋清、牛奶等,第二:吃一些营养品来改善:比如运动后专门吃的康比特的肌酸，可以很快恢复体能。

一般大肌肉群:胸、背、腿48到72小时。小肌肉群:手臂和小腿。肩部训练后每块肌肉放松需要24小时。理论上，每组都应该在训练后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食中补充蛋白质可以促进肌肉。恢复(蛋清、牛奶等。)放松肌肉就是拉伸肌肉，或者拍揉。下次健身

你好，一般来说，训练后需要放松肌肉。我建议你不要从运动量过大开始。每次运动后一定要放松肌肉，最好能坚持下来。如果感觉肌肉特别酸痛，建议先放松肌肉，不然没什么效果，可以稍微休息一下。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。

如果你想减肥，建议你做游泳、慢跑或骑自行车等有氧运动。保持一定的运动时间，可以有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。俯卧撑等无氧运动的主要作用是增加肌肉，但减脂效果相对较差。

第一:运动后酸痛很正常。不伤肌肉就不会成长，得不到刺激，经常锻炼的话，恢复你的能力自然会高，但是很少锻炼，或者运动量突然增加，恢复就会慢。一般人不会花1-2天，除非你是运动天才，第二:吃一些营养品来改善:比如运动后专门吃的康比特的肌酸，可以很快恢复体能。和康比特的蛋白粉一起吃，是增肌的，你应该听说过这个。第三:这几天，不是完全不运动，只是你需要减少疼痛明显的部位的运动，不要加重疼痛，得不偿失。做点运动，控制一下自己。