每天五分钟瘦腰健身,坚持瘦腰fast瘦腰

2.深呼吸，双手托起上半身，保持下半身不变，然后保持十秒，再回到原来的姿势，重复十秒,保持这个姿势十秒钟,训练内容主要是5-10分钟有氧器械热身，1小时力量训练，半小时有氧器械，最后是拉伸,做扭腰运动时，一定要保持腰部挺直，左右腿交替，每次做十次:1,拉伸时眼睛看着腿，不要晃动，保持身体平衡，长期坚持瘦腰fast瘦腰:首先，扭动腰部。

1。背部挺直坐着，双手水平举至胸前，握手，右转90度，各做4次。2.坐姿，左手放在右腿上，右手水平向右后方推出，左右各做4次。3、坐姿，双膝并拢，左手向后伸，脸直视前方但上半身倾斜，右手在做某件事。左右做4次。4.坐，拉伸，双手举过头顶，背部挺直，向右弯曲，达到最大，坚持15分钟，然后反方向做4次。5.坐直，保持背部挺直，右手扶药，左手向右伸展，将身体推向右侧，同时深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸时眼睛看着腿，不要晃动，保持身体平衡，长期坚持瘦腰

fast 瘦腰:首先，扭动腰部。做扭腰运动时，一定要保持腰部挺直，左右腿交替，每次做十次:1。站好，伸直上半身，然后右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左膝盖上，左手放在身后。2.慢慢将上半身转向右侧，吸气呼气，慢慢将左脚拉向右侧，直到感觉到腰部和背部的紧张感。保持这个姿势十秒钟。第二，后弯运动。做这个练习的时候，一定要有规律的呼吸，把重心放在背部的肌肉上:1。俯卧，双手弯曲，放在胸前两侧，手掌贴地。2.深呼吸，双手托起上半身，保持下半身不变，然后保持十秒，再回到原来的姿势，重复十秒。

我有36节私人课。教练给我的目标是塑造和改变我的姿势，训练内容主要是5-10分钟有氧器械热身，1小时力量训练，半小时有氧器械，最后是拉伸。其中大约有十个是HIIT和混合武术班，换句话说，这36节课拖得太久了，才半年。第一，人懒；二是他们想给身体一个适应的阶段；第三，消化吸收所学需要时间；他们学得越快，忘得越快，唉，不上课的时候，基本可以保持锻炼的频率。比如你三五个小时一节瑜伽课，高强度的有氧小组课很少，半年下来，和之前的身体状况相比，体型有了很大的变化。肩膀比较平，身高和肩膀都有明显改善，穿衣服之前会觉得肩膀和胸部有点紧，臀围小了，上臂蝴蝶袖也基本消失了。人看起来更挺拔，精神状态更好。