女性背部健身图片高清,健身房教你如何练背部肌肉和胸部曲线

对于增肌的人来说，背部是打造倒三角形状的关键，需要练习；对于减脂的人来说，不管是男生还是女性，练背可以提高新陈代谢，让你减脂更有效率,健身业内有句经典的话:“新手练胸，老手练背,练习这个动作可以充分拉伸你的肩膀和手臂，锻炼背部肌肉，从而有效的甩掉背部脂肪，让背部更瘦更漂亮，还可以矫正有胸驼背,背部徒手训练难度大，需要一些健身器械。

健身业内有句经典的话:“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体中仅次于大腿的第二大肌肉群。对于增肌的人来说，背部是打造倒三角形状的关键，需要练习；对于减脂的人来说，不管是男生还是女性，练背可以提高新陈代谢，让你减脂更有效率。背部徒手训练难度大，需要一些健身器械。但是，你可以在家练习哑铃和拉力绳。健身给大家分享一下“MikelingFitness”的9个背部练习:每组4组，每组12个增肌，每组20个减脂。

瑜伽全蝗式，全蝗式是个不错的选择。练习这个动作可以充分拉伸你的肩膀和手臂，锻炼背部肌肉，从而有效的甩掉背部脂肪，让背部更瘦更漂亮，还可以矫正有胸驼背，练习从俯卧姿势开始，下巴贴地，手臂向后伸展在身体两侧。双手交叉，手指放在背后，距离臀部20厘米左右，吸气，内收你的腹部，向上抬起你的胸部，同时带动你的上身和头部朝向地面。尽可能向后伸展你的手臂，抬起你的腿离开地面，保持双脚伸直，用腹部支撑地面，稳住身体，保持呼吸顺畅。保持这个动作15~30秒，呼气，慢慢回到地面，松开手臂，手和腿放回地面，回到初始位置，放松身体。