健身多久休息一次

强的话就是休息72小时,如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌,如果一段时间后，身体极度疲劳或受伤，可以休息，但不要让间隔太长,但整体健身计划不变,，需要72小时休息—肌肉在这段时间内生长—才能休息完全,对于一个爱健身的人来说太正常了。

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你好，朋友！下面是我给你的回答:健身计划是根据你的实际身体状况制定的，比较个性化。具体训练中会根据你的身体状况做一些调整。经过一段时间的训练，你的身体状况应该有了很大的变化。此时,健身计划仍处于实施阶段。如果你觉得你的身体能适应，就继续执行。如果觉得力不从心，可以做一些微调。但整体健身计划不变。如果一段时间后，身体极度疲劳或受伤，可以休息，但不要让间隔太长。其实身体疲劳是暂时现象。对于一个爱健身的人来说太正常了。没什么好大惊小怪的。坚持锻炼！健身计划再好，关键还是执行力。如果100%执行，效果会很好，反之亦然。

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力量训练的基本原则:除了腹部以外，最好在同一个部位训练，间隔48小时，腹部训练间隔应该是24小时，不要天天训练！训练的重量应该是你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次能做这个动作的最大次数的60%作为一组的人数。通常有4组动作，自由重量的数量(举哑铃、杠铃等。)是每组8 ~ 12；每组承受自身重量的人数见上。每次力量训练的时间不要超过一个小时。在训练中，根据训练目的的不同，每组动作的间隔时间为30秒到3分钟。

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不同的不必要的肌肉需要锻炼休息时间不同。如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他肌肉休息时间取决于你的运动水平。强的话就是休息72小时。中度的话就是休息48小时。如果只是健身，24小时没问题。

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大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时休息—肌肉在这段时间内生长—才能休息完全。小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时。运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼胸肌，那就不要再锻炼肩膀或者手臂了。可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给肌肉充足的休息时间，但要充分运动。

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