对于想增肌的人来说，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化,但是如果你想要肌肉纬度，线条等,后期可以多锻炼胸肌(和手臂肌肉)，双脚抬高(离地50CM-80CM左右)，重心下压更好,这位朋友，不知道你练过没有多久或者身体素质怎么样,健身永远不晚,因为不能健身，毁了健康,那么，对于增肌的人来说，健身多久能有效吗。
健身永远不晚。你需要注意的是你的健康。30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护。因为不能健身，毁了健康。
对于想增肌的人来说，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化。没有一个训练计划能让一个初来乍到健身的新手在第一个月里纬度长几厘米。第一个月最重要的是加强整体的代谢能力，让你摄入更多的能量，增加力量。最突出的表现就是饭量明显增加了，力量和一个月前不可同日而语，这正好为以后的训练打下基础。从第二个月开始，纬度会有明显的变化。至于能增加多少，还是要看自己的体质和训练饮食是否合理。那么，对于增肌的人来说，健身 多久能有效吗？看你想要什么效果了。如果你想增加食欲，一周后就会见效。想要力量增加很多，体重明显增加，一个月肯定有效果。但是如果你想要肌肉纬度，线条等。，那么至少需要3个月才能有明显的变化。
这位朋友，不知道你练过没有多久或者身体素质怎么样。我按照正常的标准来说吧，是交换。胸肌:俯卧撑最简单有效。首先，双手之间的距离越大，胸肌的面积就会越大。相反，距离越小，你的胸肌就会越丰满。做的时候抬头看前方，不要看地面(效果会更好)，20个一组(数量看你的能力)，中间休息不要超过45秒。一共几组由你决定。另外，间距控制要看自己。要满，间距就小。你要面积大，间距就大。有拉车的，也可以玩玩，帮帮忙。后期可以多锻炼胸肌(和手臂肌肉)，双脚抬高(离地50CM-80CM左右)，重心下压更好！做的时候不要速战速决，每个3-4秒左右。好好感受一下难的部分，欲速则不达，标准最重要。运动后用温水擦身，不要用冷水或过热的水。其实再好的方法也要坚持！我的胸肌只有一年左右。祝你早日成功。感谢您的收养。
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