健身房合理健身计划表,如何制定有效健身计划?

大腿训练还是蹲着，主要是用力拉，有利于全身肌肉的协调发展,要想身材好，楼主必须每天背仰卧起坐,如果是初步健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。

如果是初步健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每一项的四组一定要做完，下一项要晚点练，这样更有利于刺激肌肉增长。初步-2初期可以练胸肌和腹肌，后期再加大量。如果对体型有强烈的追求，可以每周增加5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造腹肌。希望对你有帮助。

很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

建议你少做有氧运动，但也要做一些类似跑步的运动。早期我觉得楼主还是多注意饮食吧，如果条件允许的话，多吃点饭是很自然的，比如夜宵。多吃猪肉，牛肉，肌肉，还有煮熟的蔬菜，牛奶之类的。然后，运动，分量很小，一开始是以轻重量器械运动为主，辅以大肌肉群、胸肌、背阔肌、大腿肌肉、手臂肌肉、腹肌、肩膀周围的运动，杠铃锻炼、哑铃锻炼器材。胸肌可以每周练2次左右，一次6组，一组8-10次，背宽只要是哑铃划船，杠铃划船，背部下拉器械，引体向上等。，次数根据自己的情况最多到力竭，大腿训练还是蹲着，主要是用力拉，有利于全身肌肉的协调发展。每周做一两次吧，每周休息1天左右，你不能连续几天练习同一个部分。要想身材好，楼主必须每天背仰卧起坐，完美的腹肌是塑形的关键。码字不易，请给。