俯卧撑需要手掌和脚趾在地面上支撑身体，同时弯曲手肘反复抬起或放下身体,就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部,具体方法运动是双膝着地，双肘分开与肩同宽支撑在地面上，双脚向后伸展，踮起脚尖支撑身体，身体尽量保持挺直,主要锻炼腹部和上半身的肌肉,适合在家进行中运动还有很多，比如平板支撑，俯卧撑，深蹲。
适合在家进行中运动还有很多，比如平板支撑，俯卧撑，深蹲。平板支撑需要肘部和脚趾在地面上支撑身体。俯卧撑需要手掌和脚趾在地面上支撑身体，同时弯曲手肘反复抬起或放下身体。1.平板支撑平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果。具体方法运动是双膝着地，双肘分开与肩同宽支撑在地面上，双脚向后伸展，踮起脚尖支撑身体，身体尽量保持挺直。2.俯卧撑。俯卧撑需要先将手掌放在地板上，手掌分开与肩同宽，双腿并拢在身后，前脚掌踮起脚尖形成支点，身体保持挺直。然后慢慢弯曲手肘，让身体逐渐向下压向手背，然后伸直手肘，重复这个动作。3.深蹲可以很好的锻炼臀部和大腿。你需要先站直，然后双脚张开到与肩同宽，双手并拢放在身前，慢慢弯曲膝盖，直到臀部与脚跟接触。你可以完成一个深蹲，然后重复这个动作。
1，俯卧撑。只要有空地就可以，主要是锻炼胸大肌。做俯卧撑的时候，记得收腹，尽量拉伸胸部。每天做可以让胸部线条更明显，有助于矫正驼背。2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压脚，躺下，再起来。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。3、坐姿收腹。就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部。主要是锻炼腹部，减少腹部脂肪，收紧腹肌线条，让腹肌更强壮更完美。4.扶着墙蹲下。选择一面墙，扶着墙用腿的力量慢慢蹲下。这个动作主要是锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。5.哑铃交替弯曲。双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对。呼气，开始向心脏收缩。手臂向大臂弯曲，举起哑铃。吸气开始离心收缩。伸展手肘，慢慢回到原来的位置，双臂交替。每组15次左右，4-6组。
{2。
文章TAG：在家做的健身运动 在家 健身操 侧卧 仰卧 瘦身
