30岁 80公斤健身

所以，健身你在房间里只能做两种运动:一种是跑步机——快走和慢跑,最好在户外运动，不要去健身房间,我爸爸身高177CM，体重150kg,关键是要身体健康,我20岁的时候58KG，现在三十多了，77KG,58KG，170，哪个不胖,第二个是健美操健身操,第一个月10-20斤是水痕，特别容易瘦。

要减掉五十斤是很难的。有超人的毅力和科学的方法。科学的方法很简单:如果你想减肥，你每天摄入的必须多于吸收的。所以，最正确、最科学、最有效的减肥方法是:有氧运动 适当的饮食。有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈健身运动等。，每天持续至少半小时(最好能达到一小时)。所以，健身你在房间里只能做两种运动:一种是跑步机——快走和慢跑。半小时到一小时。第二个是健美操健身操。因为你有腰椎间盘突出，最好快点去。一小时的路程。速度5-6。至于饮食，少吃主食，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品。请满意收下，谢谢。

有氧 无氧运动实现减脂。包括每周4-5次有氧跑步、椭圆机或有氧自行车课，每次最好坚持1小时。用器械锻炼半小时左右可以增加肌肉。需要注意的是，每次健身做完，一定要放松肌肉，先减脂再练肌肉。对于新手来说，我给的计划可能不太容易完成，根据自己的体质，但是跑步机每次至少要等半个小时。我通常下班后去锻炼。运动后晚上不在家吃饭，吃点水果和酸奶。如果刚开始不习惯，慢慢减少食欲。第一个月10-20斤是水痕，特别容易瘦。降低水位后，要增加运动量，减少食欲。你会慢慢减脂的。

如果你的身体肌肉发达，我认为它是强壮的。相反，如果你有肚子，身上踢肉，那你就是胖。建议你适量做一些运动。晨跑或者游泳都很好。最好在户外运动，不要去健身房间。一个也会省钱，对你的新陈代谢更好。我爸爸身高177CM，体重150kg。看起来不错。

58KG，170，哪个不胖。我也是176，我20岁的时候58KG，现在三十多了，77KG。我也不觉得胖，只是肚子有点胖，我没有太多时间锻炼。我偶尔起来晨跑，有时候做单双杠，有时候玩双节棍，我认为最好的事情是跑步。如果有时间，建议你早上起来跑步半小时，坚持下去，减脂就好了。没关系，关键是要身体健康。