健身完肌肉疼好几天,肌肉酸痛或由于缺乏锻炼身体一时无法适应

肌肉酸酸的疼痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应,运动后如何缓解肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解,肌肉胀胀的感觉是肌肉器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉要开始加重了,肌肉酸痛和疼痛肌肉肿胀是两回事。

往往是因为运动过于剧烈，供氧不足，导致肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可刺激肌肉中的神经末梢，引起疼痛；此外，乳酸在肌肉中的积聚会引起局部渗透压过高，从而吸干周围的水分，引起肌肉中的水肿。这种肿胀刺激也是肌肉酸痛的原因。运动后，肌肉中积累的乳酸逐渐被血液运走，肌肉中的酸痛感逐渐消失。

肌肉酸痛和疼痛肌肉肿胀是两回事。首先你要确定是哪一个。肌肉酸酸的疼痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸酸的疼痛。肌肉胀胀的感觉是肌肉器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉要开始加重了。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。由于器械训练有一定的危险性，所以不要勉强自己，可以休息到酸痛缓解后再恢复训练；一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以要继续训练。运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉活动或按摩疲倦的人肌肉促进血液循环顺畅。

运动后如何缓解肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解。