据研究，静力性牵引在放松活动中效果显著,如果是初级训练，建议以动力性牵引为主，以静力性牵引为辅,在你18岁之前，建议不要做静力运动,不是说静力锻炼没用，只是力量把握不好，效果比动力稍差，比如立肩,仰卧起坐，不算静力运动,一般来说，静力演习可以作为动力的“后续”。
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1、什么是 静力运动不知道你现在多大了。在你18岁之前，建议不要做静力运动。所谓的静力运动，比如举哑铃，举10到20秒。就像做俯卧撑的时候，手臂弯到一半的时候，让身体静止等等。可以做一些俯卧撑锻炼胸肌，仰卧起坐锻炼腹肌。有条件的话可以去健身 room做俯卧撑锻炼胸肌，在斜台上做半仰卧起坐。仰卧起坐，不算静力运动。希望这有所帮助
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2、 静力训练能不能提升力量?全称是静力等长收缩训练。是指身体固定，四肢固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可调动的肌纤维工作力量大，增加快，节省训练时间，肌围增加少。有呼吸道疾病、心血管疾病的人，没有这种运动的老人，小孩都不适合做静力性运动。其他的都可以，但是要注意循序渐进。
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3、 静力性牵拉和 动力性性牵拉的意义简单来说，这两种拉伸方法都是针对肌肉运动系统的。但是，一种是用肌肉连续拉伸弹起，另一种是用肌肉短时间被动拉伸固定。根据实际训练中的经验，这两种拉法都是有实际意义的，应该配合使用。静力性拉伸因为是被动拉伸，所以在肌肉牵拉效果上更胜一筹。可用于运动后的准备活动和放松，运动后放松效果明显。动力性拉伸对整个肌肉活动有很好的刺激作用。毕竟我们使用的肌肉在活动过程中是处于运动状态的，除了肌肉本体的刺激，还有神经系统的刺激协调。因此，两种牵引各有其现实意义。如果是初级训练，建议以动力性牵引为主，以静力性牵引为辅。如果训练水平高，能感觉到肌肉，可以增加静力性牵引的比例。据研究，静力性牵引在放松活动中效果显著。可以根据自己的需求选择。不清楚的请提问，清楚的请采纳。
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4、我人比较瘦~最近想锻炼下肌肉~看见 静力练习法!想知道 静力性练习与 动力性...当然可以组合，但主要是组合。最好不要把静力运动作为锻炼肌肉的主要方式。不是说静力锻炼没用，只是力量把握不好，效果比动力稍差，比如立肩。肌肉酸痛是力量的标志吗？这个很难把握，而且动力性练习就像哑铃一样，有多重就有多重。关键在于对自己肌肉的操控。一般来说，静力演习可以作为动力的“后续”。比如LZ刚开始健身，哑铃卧推一组5组，最后一组实在不行，可以拿静力舒缓。
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文章TAG：静力 动力 健身 兼容性 动力 静力 健身 初级
