健身完肌肉变小,训练肌肉不是越勤快越长越壮

腹肌越来越小的原因是运动太多，训练太多会抑制肌肉的生长,像肌肉肱头这么大的群体运动后如果感到酸痛，就得给肌肉48小时的充分休息时间,练习肌肉不是越勤快肌肉越长越壮，练习肌肉三天打鱼两天晒网,缺氧时肌肉的利用率下降，会导致肌肉的爆发力下降，使健身的效果减弱,小肌肉恢复时间48小时，大肌肉恢复时间72小时。

像肌肉肱头这么大的群体运动后如果感到酸痛，就得给肌肉48小时的充分休息时间。这样练肌肉会有用，不然会适得其反。练习肌肉不是越勤快肌肉越长越壮，练习肌肉三天打鱼两天晒网。一定要给肌肉足够的休息时间，多吃高蛋白食物。是乳清蛋白，不是

这是正常现象。运动肌肉主要靠无氧运动。肌肉组织内会有乳酸堆积。同时，运动是肌肉细胞破裂-重组的过程，变得更粗更有力。破裂细胞的重组是需要时间的，所以当乳酸堆积，肌肉细胞部分破裂时，肌肉力量下降是正常的。

注意休息。运动不是越多越好，时间越长越好。而是要多休息，让肌肉有时间恢复。这样才会有成长空间，肌肉才会快速发展。练的越多肌肉不一定会越大。多安排休息时间，同时多补充营养。手臂越来越小可能是营养不足和长时间训练造成的，然后肌肉就会坏掉。多摄取营养，控制训练量。

腹肌越来越小的原因是运动太多，训练太多会抑制肌肉的生长。小肌肉恢复时间48小时，大肌肉恢复时间72小时，太晚了。只有给肌肉足够的恢复时间，接下来的训练才能更好，2.训练后没有能量补充。训练后身体需要将葡萄糖转化为肝糖进行修复和构建肌肉，如果训练后不摄入能量，肌肉会被分解成氨基酸，再转化成葡萄糖来满足能量需求。所以训练后一定要摄入水分和蛋白质，3.抽烟喝酒抽烟会使你的身体摄入过多的一氧化碳，这会阻止肌肉吸收和利用氧气。缺氧时肌肉的利用率下降，会导致肌肉的爆发力下降，使健身的效果减弱，但是如果喝酒的话，过量摄入酒精会影响任何激素的分泌，激素是不可或缺的构造肌肉。饮酒会降低体内睾酮的含量，从而影响肌肉 block的大小。