21分钟健身,健身操:热身-力量训练-有氧训练

简单安排一下健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸这四个步骤,2.散步,science健身Running健身的方法1是最常见、最方便、最适用、最有效的方法健身,比如力量训练占15分钟，有氧训练占30分钟,5分钟开始热身运动，最后5分钟做拉伸运动,比如30分钟力量训练，10分钟有氧训练。

无论是增肌还是减脂，我们做的时候健身训练，应该是力量训练和有氧运动相结合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果健身。简单安排一下健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸这四个步骤。在训练时间上，一般建议单次训练40-60 分钟。5 分钟开始热身运动，最后5 分钟做拉伸运动。期间力量训练和有氧运动的时间分配根据个人需求决定。增肌者，建议时间安排上力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。比如30 分钟力量训练，10 分钟有氧训练。如果是减脂者，时间安排上建议力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。比如力量训练占15 分钟，有氧训练占30 分钟。

science健身Running健身的方法1是最常见、最方便、最适用、最有效的方法健身。不仅适合青少年，也适合中老年人；不仅适合健康人，也适合体弱多病的人，但一定要注意:自控运动量，以舒适为度。虽然跑步有很多好处，但并不是每个人都适合跑步，膝关节损伤、腰椎间盘突出、骨质疏松、孕妇、经期女性等人群不适合跑步。2.散步，任何健身项目都应该包括心血管系统的锻炼，其目的是加强心脏功能，消耗多余的能量。而且，步行是一种可以随时随地进行，不需要任何特殊设备的方式，不仅适合新加入健身行列的人，也适合经常锻炼的人。游泳是一种非常好的消暑减肥方式，最重要的是，游泳会让你减肥均匀，不会有你不想要的结实肌肉，会让你的身材更漂亮，曲线更迷人。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量，所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。