大体重减脂计划健身房

首先，你要完成体检，获得完整的身体数据；其次，你要列出你的生活习惯和饮食习惯,鉴于你的仰卧起坐体重慢慢来10-30个一组,training计划是人做的,然后才有可能制定一个合理的训练计划,如果你不知道，去健身房每天跑步40分钟，保持最大运动心率的60~80%。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

你主要做有氧运动，跑步，跳绳，骑自行车。可以通过加大跑步机的坡度慢慢走30-45分钟。跳绳10分钟，三组——四组。骑自行车30-45分钟。鉴于你的仰卧起坐体重慢慢来10-30个一组。每天坚持3-5组，俯卧撑10-30，3-5组。深蹲20-50。第3-5组。你可以慢慢来。

training 计划是人做的。首先，你要完成体检，获得完整的身体数据；其次，你要列出你的生活习惯和饮食习惯，，有时间安排；第三，需要考虑伤病和禁忌。然后才有可能制定一个合理的训练计划，如果你不知道，去健身房每天跑步40分钟，保持最大运动心率的60~80%。每周休息两天，注意晨脉变化和主观感受。