健身缺什么,健身运动时需要特别注意关节保护!

如果人体缺乏维生素B1，人体将无法将葡萄糖转化为热量；2.维生素B2可以帮助身体燃烧脂肪,还需要补充维生素C，维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康,健身期间，补充一些维生素A可以促进蛋白质的合成和骨骼的发育,健身减肥期间补充必要的维生素可以有非常好的减肥效果,健身运动时要特别注意关节保护。

运动前一小时补充燕麦等碳水化合物，运动半小时后补充蛋白质，最好是蛋清。可以从小重量、多次开始培养耐力，逐渐增加。有氧运动前充分无氧休息。注意不要跑的太快，否则不有氧。钙片和维生素C和增肌关系不大，晚上可以吃。

健身减肥期间补充必要的维生素可以有非常好的减肥效果。首先可以补充维生素B族，包括:1。维生素B1。如果人体缺乏维生素B1，人体将无法将葡萄糖转化为热量；2.维生素B2可以帮助身体燃烧脂肪。如果体内缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，从而引起脂肪堆积和肥胖；3.维生素B12能促进体内脂肪、糖和蛋白质的代谢利用率。如果缺乏维生素B12，就无法顺利代谢脂肪酸；4.维生素C能在体内合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

健身期间，补充一些维生素A可以促进蛋白质的合成和骨骼的发育。还需要补充维生素C，维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康，健身运动时要特别注意关节保护。补充维生素E可以有效降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致肌肉损伤，补充维生素E可以有效促进肌肉恢复。补充B族维生素可以有效缓解身体的疲劳。