45岁妇女健身计划方案

如果想增肥，也可以运动，不过要因人而异,故意不行,体重增加的原因是大量运动后，身体需要更多的能量和更好的食欲，这将导致体重增加,建议你不要过度，否则会适得其反，身体不堪重负,想提高身体素质也可以选择跑步,身体当然会有反应，但是要坚持,运动是为了提高身体的抵抗力。

故意不行！如果想增肥，也可以运动，不过要因人而异！不是每个人都会因为运动而发胖的！体重增加的原因是大量运动后，身体需要更多的能量和更好的食欲，这将导致体重增加。如果你想增肌，那么你是为了性而运动。身体当然会有反应，但是要坚持。运动是为了提高身体的抵抗力。想提高身体素质也可以选择跑步。连续运行时间必须超过30分钟。建议你不要过度，否则会适得其反，身体不堪重负。慢慢来。

人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力，如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨，胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来，然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作，注意重量不需要太大。五组合适，也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量，PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习，好处很多，这里就不赘述了。