健身需要吃哪种维生素,维生素补充剂不够健身!

2.维生素新鲜的蔬菜水果含有很多种维生素,只要经常吃不同种类的蔬菜水果，就能获得人体所需的多种维生素,比如维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、B12都是水溶性的单个维生素补充剂不够健身,比起钙片，也许健身需要维生素C更多。

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如果能做到每天饮食多样化，就不用复合维生素。之所以看到健身里很多人天天吃复合维生素是因为做健身饭真的很麻烦。人容易懒惰，所以大部分人都会每天做同样的食物，制作方便，热量也容易计算。但是，这会导致食物摄入单一，所以他们会吃复合食物维生素

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隔天训练。一般体能训练持续4~6周，每周3次:小重量增加力量，几次，间隔短，8~10周，每周3 ~ 5次，增加爆发力，6~8周。大体重要注意休息，然后在饮食方面，注意增加蛋白质的摄入，同时减少热量的摄入，比如多吃黄色的鸡蛋或者土豆，这些可以很慢的转化为脂肪。

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对于一般人健身人，如果他们饮食正常，比如喝牛奶、鸡蛋、豆制品等。，缺钙可能没那么严重(女性，尤其是年龄稍大的，可能需要额外补充一点)。比起钙片，也许健身需要维生素C更多。维生素C:除了抗氧化作用外，维生素C还能促进胶原蛋白合成，改善伏案工作者和马拉松运动员的上呼吸道感染症状。注:随着运动量的增加，维生素C的消耗量会增加。所以运动强度越高，越需要补充维生素C。

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如果使用4、每天都需要去 健身房锻炼,要补充点复合 维生素吗?

long-term健身的话，就要加一些化合物维生素了。运动让营养消耗大，大量出汗让维生素流失严重。这些都是很高的消费。所以你需要更多的“能量支持”来保证自己处于最佳状态。比如维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、B12都是水溶性的单个维生素补充剂不够健身。建议选择进口复合维生素产品，可以选择美国山村等知名品牌。

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1、蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜的蔬菜水果含有很多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

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