健身一个月肚子变大了,减肚子多余脂肪然后练腹肌

我来给你推荐一个非常省时的减腰方法,我减掉了肚子多余的脂肪，然后练腹肌，这样效果很明显,还有，买个一次性雨衣穿上,过度运动的结果是脂肪减掉了但是变成了肌肉,我练了腹肌肚子改为变大因为我练腹肌的时候没有用有氧运动热身,肚子上的肉变得又紧又硬，说明已经变成肌肉了。

蛋白粉吃多了肯定会胖。因为蛋白质不能像脂肪或糖一样以氨基酸的形式储存在体内，要么变成肌肉组织，要么在肾脏脱氨后转化为糖或脂肪。因为体内储存的糖分也是有限的(1500卡)，最终会转化为脂肪。不同意1楼关于蛋白粉的说法。市面上的蛋白粉有两种:植物蛋白(或大豆蛋白)和乳清蛋白。看看罐头上的说明就知道了。植物(大豆)蛋白的问题不是雌激素的问题，而是因为:1。植物蛋白天然缺乏八种必需氨基酸，或者说蛋白质质量低。2.植物蛋白中嘌呤含量过高。吃多了会给肾脏造成沉重负担，还会诱发痛风等疾病。

所有的有氧运动都是很好的减脂方式，比如跑步、跳绳、游泳等。还有，买个一次性雨衣穿上。在家跑来跑去，快速摆臂，多流汗，减脂排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我来给你推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候就已经消耗掉了腰部的脂肪。少吃高热高油的食物。不要简单的做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，减脂效果不大。如果单纯做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。

这样不好。没有效果。肚子上的肉变得又紧又硬，说明已经变成肌肉了。肌肉一旦形成，就不能失去。过度运动的结果是脂肪减掉了但是变成了肌肉。每个人的体质不同，很多跳舞的腿部肌肉发达，不能丢。你最好换一种方式练习。肌肉拉伸应该不错。你可以试试。每天做拉伸运动，尽量向后拉伸。扭腰收腹，一条腿翘在桌子上，保持下肢不动，向不同方向拉伸扭腰。

我练了腹肌肚子改为变大因为我练腹肌的时候没有用有氧运动热身。我减掉了肚子多余的脂肪，然后练腹肌，这样效果很明显，有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条，如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。按时吃饭，尤其是早餐，不吃夜宵，减少油炸食品。即使想吃，也可以把油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。