健身板仰卧起坐,仰卧起坐健身器?正确做法如下

仰卧起坐器械，正确的做法如下:仰卧在器械上，头朝下，腿朝上，脚钩在短杆上,具体方法是:收紧腹部，卷起上半身，起身时呼气,首先看仰卧板是否容易晃动,如果仰卧板买回来或者用不久就开始晃动，证明这个仰卧板质量差,仰卧起坐，主要针对收腹,下面是“仰卧起坐健身设备”,一般叫仰卧板，也叫仰卧起坐板,仰卧起坐健身有哪些设备。

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的细微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。下面是“仰卧起坐 健身设备”。希望能帮到你！仰卧起坐 健身有哪些设备？仰卧起坐，主要针对收腹。而不是提腰，提腰是不正确的。而不是锻炼腹肌，只能锻炼髂腰肌。其次，提腰对腰椎造成压力，容易造成损伤。

首先看仰卧板是否容易晃动。如果仰卧板买回来或者用不久就开始晃动，证明这个仰卧板质量差。其次，要看躺板的长度和宽度是否足够。一个合格的躺板一般不会有长度小于130CM，宽度不小于25CM的，质量好的产品会设计得更长更宽。最后，看支撑架的材质是否可靠。质量好的仰卧板一般采用优质加厚钢材，整体重量可达8kg以上，这样承重可达300kg。

一般叫仰卧板，也叫仰卧起坐板。市面上还有一种多功能板(就是还可以给鸟练哑铃。)这个板子对练腹肌很有帮助。有直板和弯板，一般根据自己的喜好选择。(不过推荐弧板。)市面上有80~300的物品，可以根据自己的情况购买。(个人觉得可以买100~200，品牌无所谓。

仰卧起坐器械，正确的做法如下:仰卧在器械上，头朝下，腿朝上，脚钩在短杆上。根据腹肌的力量来确定双手的位置，手离头越近，坐起来就越难。初学者(比较胖，腹部力量差的人)可以用手握住器械两侧，帮助完成动作，如果有一定基础，可以双手交叉放在胸前。经常锻炼的人可以把手放在脑后，但是不要在筋疲力尽的时候用手臂的力量坐起来，以免拉伤颈部肌肉，具体方法是:收紧腹部，卷起上半身，起身时呼气。上半身与地面成45°角时，腹肌受力最大，停下来保持这个姿势1-2秒，不要憋气。然后慢慢恢复到初始位置，恢复时吸气，动作是一起一伏，呼吸是一口气，这是一个完整的动作。初学者，15-20一组，做2-3组，每组后做肌肉拉伸，也就是站在地上，双手向上交叉，做背弓，也就是拉伸。提醒一句，由于这种装置使头部位置较低，有高血压和心脏病的人不适合练习。