健身三个月维度没变化

除此之外，同时减脂增肌的情况会在健身的初期出现，我们会在后期开始选择增肌还是减脂,这些都是变化，相信你有自己的体会,健身又不是泥人，快不行,比如力量变强，心肺功能变好，耐力变强，精神状态变好，或者身体感觉不那么松弛,没有体重变化有可能是脂肪转化成了肌肉,你没有体重变化不代表你体内没有变化。

如果体脂下降，肌肉增加，体重不会明显下降，但总体上还是在改善的。如果在一个阶段做更多的阻抗训练，可能会增肥。其实我们不用太纠结。除此之外，同时减脂增肌的情况会在健身的初期出现，我们会在后期开始选择增肌还是减脂。你没有体重变化不代表你体内没有变化。同样体重的人，有的人脂肪多，有的人肌肉多。比如力量变强，心肺功能变好，耐力变强，精神状态变好，或者身体感觉不那么松弛。这些都是变化，相信你有自己的体会。健身又不是泥人，快不行。这是一辈子的事情，需要科学的方法和坚持。没有体重变化有可能是脂肪转化成了肌肉。

这要看你做的是有氧运动还是无氧运动。有氧运动:特点是强度小，有节奏，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内脂肪。常见的有氧运动有:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身舞蹈、做艺术体操等。无氧运动:指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续。运动后，你感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动有:快跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。有氧运动可以有效减肥，无氧运动可以增肌，适合增肥的人。希望回答对你有用。我祝你成功。

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