弗兰克.赞恩健身方法,世界之柱碎片之地之戒开始了

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弗兰克…赞恩，住在美国加州。一位著名的美国健美运动员，多次获得奥林匹亚先生冠军。弗兰克…赞恩是健美史上第一个改变评判标准的人。他从不追求过多的肌肉量，总是把对称和线条放在第一位。

Sierra 赞恩是魔兽世界四大元素领主之一石领主的名字。在地球的裂变膨胀中，Serra 赞恩和这个石主的后代统治的深岩大陆是地球的元素边界。Serra 赞恩目睹了死亡之翼及其追随者对她的国家造成的巨大伤害，从此对外人充满敌意。对于世界之柱的碎片，大地之戒以Sierra 赞恩开始，作为玩家，你会通过一步步的任务获得Sierra 赞恩的信任。塞拉赞恩的军需官在塞拉赞恩的王座地下。这是一个小石元素，坐落在石头母亲旁边。在深岩大陆完成所有任务后，会获得一个通往塞拉赞恩宝座的任务，然后塞拉赞恩的声望就开始了。

①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g，(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质，植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个，熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食，肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分，对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。