健身房食谱,蛋白质适中脂肪少碳水化合物少

从营养学的角度来说，为了保证饮食均衡，满足身体的需要，避免营养过剩，一般来说，老年人一天吃1~2顿饭比较好,安全健康，可靠有效，可以放心使用,鸡蛋是一种营养食品,每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,3.健身后补充蛋白质和碳水化合物，进行肌肉修复,健身前后做肌肉拉伸，以静态拉伸为主。

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防止肌肉酸痛的方法如下:1。健身前后做肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，肌肉酸痛对于不负重练习的人来说还是会出现的，更不用说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物，进行肌肉修复。

从营养学的角度来说，为了保证饮食均衡，满足身体的需要，避免营养过剩，一般来说，老年人一天吃1 ~ 2顿饭比较好。对于中青年人来说，如果从事脑力或轻体力劳动，每天吃2个鸡蛋比较合适；从事重体力劳动，摄入的营养素较多，一天可以吃2 ~ 3个鸡蛋；而小孩因为身体长，新陈代谢快，一天也可以吃2-3粒。孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复中的病人，因为需要增加其优良的蛋白质，一天可以吃3 ~ 4个鸡蛋，但不宜多吃鸡蛋。鸡蛋是一种营养食品。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，产生82千卡热能。蛋白蛋的氨基酸比例非常适合人体生理需求，而且容易被人体吸收。利用率98%以上，营养价值很高。鸡蛋富含钙、磷、铁、维生素A、B族维生素等多种人体必需的维生素和微量元素。它们是儿童、老年人、产妇、肝炎、肺结核和贫血患者以及手术后恢复期患者的良好补充剂。

自行车减肥法:少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选，它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质中的人应吃无脂或低脂食物，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为人体的体力和柔韧性在这个时间段处于最佳状态。