健身活动一天要喝多少水,健身前后需补水什么能量?

3.适宜温度:喝水不能贪凉，10度以上的温水最有利于身体健康,5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。

1。适量饮水:成人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升的水。出汗多，/123，456，789-1/，体重大的人也需要大量的水。2.多次少量饮水:如果每次饮水量超过240ml，身体吸收不了，会很快从肾脏排出。最好每次只喝100 ~ 150ml，身体吸收更好。3.适宜温度:喝水不能贪凉，10度以上的温水最有利于身体健康。4.饭前喝水:有研究认为，吃饭时喝水会影响消化。需要减肥的人，不妨在吃饭前20 ~ 30分钟喝100 ~ 150ml的水，既不会太伤胃，又能让胃有饱腹感。5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100 ~ 150毫升的水。如果健身时间超过一小时，中间需要补充100 ~ 120毫升的水。另外，运动后要按照运动前后体重差的150%补充流失的水分。

运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液，运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。