健身房腹肌旋转的器械,腹肌要有多功能椅和多做卷腹运动

1，健身房更好器械，能锻炼腹肌，喜欢哑铃和杠铃，能锻炼腹肌，但想锻炼/12345666/,健身房practice腹肌，仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹运动,健身房practice腹肌，仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹运动,运动腹肌平时不需要什么器械,运动腹肌平时不需要什么器械,二、健身房exercise腹肌的方法。

健身房practice腹肌，仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹运动。腹肌 Tearer。运动腹肌平时不需要什么器械。然后，说说胸肌，健身房-2/，还有很多。变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T字杠高位下拉，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后杠铃卧推，哑铃卧推，经典动作。四组哑铃推×12-15次，三组丁字杠下拉×15-20次，三组坐姿器械划船×12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。

健身房practice腹肌，仰卧起坐要有多功能椅，多做卷腹运动。腹肌 Tearer。运动腹肌平时不需要什么器械。然后，说说胸肌，健身房-2/，还有很多。变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T字杠高位下拉，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后杠铃卧推，哑铃卧推，经典动作。四组哑铃推×12-15次，三组丁字杠下拉×15-20次，三组坐姿器械划船×12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。

1，健身房更好器械，能锻炼腹肌，喜欢哑铃和杠铃，能锻炼腹肌，但想锻炼/12345666/。二、健身房exercise腹肌的方法，一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm。每组都要筋疲力尽，男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM。运动前做一些热身运动，扩胸10-15次，暖肩10-15次，侧弯每侧10次，髋关节转-3/10次，双腿每侧弓步8-10次。