健身能吃芝麻酱么,第二集:吃素不能只吃水果不吃肉

4.准备酱料:将蜂蜜、酱油和少许水放入小碗中，搅拌均匀,6.煮好的面条用冷水焯水，冰鲜芦笋丝、黄瓜丝、紫甘蓝丝，淋上用芝麻酱、香油、辣椒油、花椒油、蒜粉、酱油和水调制的酱，再放在烤鸡上,它们是饮食中主要的能量来源，吃多种谷物比单独吃一种要好,不能只吃水果不吃蔬菜。

1、蜜汁鸡胸肉，原料:鸡胸肉4块、蜂蜜、酱油、芝麻酱、香油、辣椒油、花椒油、蒜粉等。2.取4根竹签或铁签，每根竹签上串一块鸡胸肉。3.把串好的鸡肉串放在烤盘上。如果使用竹签，最好提前用清水浸泡30分钟，以免烫伤。4.准备酱料:将蜂蜜、酱油和少许水放入小碗中，搅拌均匀。5.在鸡肉串上刷一层酱汁，然后利用烤箱的热量将两面的肉烤熟。烤的过程中注意刷几次酱。6.煮好的面条用冷水焯水，冰鲜芦笋丝、黄瓜丝、紫甘蓝丝，淋上用芝麻酱、香油、辣椒油、花椒油、蒜粉、酱油和水调制的酱，再放在烤鸡上。

1。首先你需要准备一个大鸡胸肉，这是主料，拿出来洗干净备用。2.用刀背把切好的鸡胸肉均匀的敲在表面，会让肉更松弛。3.鸡胸肉表面撒上适量的盐和黑胡椒，然后腌制30分钟以上。4.烧热锅，在锅里刷一层薄薄的油。5.放入腌制好的鸡胸肉，然后开始降火。6.迅速盖上盖子，炖两三分钟。7.等两三分钟后，开始翻。这时候撒点黑胡椒，炒三两分钟。8.把鸡胸肉从锅里拿出来，然后切成块放在盘子里。

一般早上锻炼的话，30~60分钟是最佳时间。如果时间太长，会造成身体疲劳，影响你以后的工作，运动的时候记得补充水分。运动后最好清洁身体，清除毛孔中的汗液和异物，谷类早餐营养包括米饭、面条和杂粮。提供主要碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素，它们是饮食中主要的能量来源，吃多种谷物比单独吃一种要好。每个人每天应该吃350~500克，而蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。而且蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代，不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说，暗红色、绿色、黄色的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，要多选择深色的蔬菜和水果，每天应吃400~500克蔬菜，100~200克水果。鱼、虾、肉、蛋主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素，它们的营养成分各不相同。每天要吃150~200克。