健身房消耗排行榜,坚持运动和少吃零食可助你保持健康

相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡，身体就会将储存的0.45kg脂肪转化为能量来弥补不足,2.一般人以健身为目的，运动强度可以低一些,每天每公斤体重消耗30-35大卡,相对来说，家用跑步机的锻炼效果还是挺好的，不可能经常去健身房的,奥森体育:我觉得如果是在健身房，健身车在消耗，热量最多，音乐也更有动感。

奥森体育:我觉得如果是在健身房，健身车在消耗，热量最多，音乐也更有动感。一般一个小时后就是四五百卡。相对来说，家用跑步机的锻炼效果还是挺好的，不可能经常去健身房的。就是每个人锻炼的方式不一样，消耗的热量也不一样。这取决于一个人的体质。

1、日常运动消耗多少热量最好根据自己的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。成年女性一般每天基础代谢率约为1200-1500千卡。如果她想运动，她每天需要消耗200到300卡路里，想减肥。2.一般人以健身为目的，运动强度可以低一些。每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。如果想减肥，最好每天运动1-1.5小时，/123，456，789-2/500卡路里以上，这样1个月后就能瘦4-5斤。

每天每公斤体重消耗30-35大卡。摄入的热量多于或少于身体燃烧的量会发生什么？身体会分别增加或减少脂肪，如果你累积的热量超过3500卡路里，身体就会储存0.45公斤的脂肪。脂肪储存是身体储存能量以备不时之需的方式，相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡，身体就会将储存的0.45kg脂肪转化为能量来弥补不足。热量:成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量 身体活动所需的热量 消化食物所需的热量，食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)。成人每日所需热量= 1.1x .男性:9250-10090 kJ，女:7980-8820 kJ。注:食物每天提供的热量应不低于5000-7500千焦，这是维持人体正常生命活动的最低能量。