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1、 哑铃新人 健身 计划表最好买两个哑铃，可以增减重量的那种。每天最好的运动时间是10:00-11:00，15:00-17:00，运动前跑12分钟，运动后跑20分钟。速度控制在中速。
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2、求 哑铃初级 健身 计划表?对于刚入哑铃 健身的朋友来说，应该熟悉健身的动作，体验前期的肌肉用力过程。只有基础方法正确，在后面的健身中才能事半功倍。具体哑铃Junior健身计划表，推荐你一篇文章。这是一个非常详细和专业的http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html谁行使每周三次，每隔一天。每天锻炼2部分，不超过1小时，每部分2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右。主要是把握动作的准确性，体验目标肌肉的发力过程。每天锻炼最贵的时间是上午9-10点，下午5点左右。关注健身进行休息和营养补充。每次运动前后健身，做热身和拉伸运动。
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3、怎么用 哑铃锻炼腹肌?要 图解的,一个瑜伽垫就够练腹肌了，但是用哑铃就不方便锻炼了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
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