健身减肥不能吃什么

说到减肥，各种方法，各种药物，各种健身会所，让人晕头转向，现在超重的人比例不断上升，但是你一定要提高安全意识在减肥,每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么，如果违反了自己的纪律，晚上再向自己汇报,一个科学的减肥方式，否则不减肥对身体造成不可挽回的伤害，真的是得不偿失,2.减肥不能靠节食。

你好，减肥可食用食物:1。高热量的食物，如早餐的油条和麦片，下午茶的西式糕点，薯条，巧克力，花生酱，冰淇淋等，大多是高热量的食物，要避免多吃。2.减肥不能靠节食。你需要通过合理的饮食来锻炼。如果不运动，节食很容易反弹。3.制定一套适合自己的减肥计划，避免吃一些这种热量的食物。

说到减肥，各种方法，各种药物，各种健身会所，让人晕头转向，现在超重的人比例不断上升，但是你一定要提高安全意识在减肥。一个科学的减肥方式，否则不减肥对身体造成不可挽回的伤害，真的是得不偿失。更何况因为减肥而失去生命的人不是危言耸听，而是真的有新闻报道。可以多关注安全网站，http://www . bb ANP . com/aqzs/17481 . html。Qq多了解安全知识，遇到问题就不会手足无措。

既然是要求减肥那就要通过饮食、运动等方面来考虑。

下定决心是好事，但要坚持下去很难。每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么，如果违反了自己的纪律，晚上再向自己汇报。减肥否，如果你主动违反三次以上，就可以让你的决心休息了。可食用的食物:包装好的零食，所有的甜点，所有的饮料，咸的食物和油腻的食物。少吃但一定要吃的食物:主食(粗粮细粮豆类)、奶蛋、坚果、植物油、盐。多少的顺序是妥当的。多吃食物:蔬菜(以深绿色为主)、水果(各种水果)、白开水或绿茶。每天自问，每天打卡。

有氧运动:每次40 ~ 60分钟，每周4次。慢跑、快走、爬楼梯、骑自行车、爬山等。条件允许的话可以适当考虑游泳。腰部练习(小重量或自重):每周3 ~ 4次，每次2个动作(不包括热身，一般控制在10分钟以内)，每个动作4 ~ 6组，每组20 ~ 30次；组间间隔不到一分半钟，动作间隔2 ~ 3分钟。参考动作有:仰卧起坐、交替仰卧起坐、收腹收腿、收腹收臀、两侧弯腰举铃的站姿。大重量力量训练(大重量力量训练时会有效带动全身肌肉和脂肪参与提供能量，主要是协同提高力量和减脂):每周3次(腰腹训练前或后)，每次1次运动2 ~ 3组，每组5 ~ 8次，组间间隔2 ~ 3分钟。参考动作有:杠铃卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船。饮食:记得控制饮食，少食多餐，避免油炸、油腻食物，避免饮酒；多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物；避免空腹运动，尤其是大重量训练。空腹训练容易出现低血糖，严重者会晕倒。运动前半小时左右要适当补充能量。

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