手腕伤了如何健身

如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果,平坐，双手放在膝盖上,全身都可以,如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带,我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。

平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之，凡事都要量力而行。一个月后，你的力量会明显增强。

我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身。前臂推的时候要有力量，没有力量重的杠铃推的时候肯定会疼。建议是健身因为我不知道你的最大重量是多少，不是因为你能推多少斤，那就是你的最大重量。从小重量开始，要知道在某个重量上你可以推10次，这是你的最大重量。照此练习，10次为3~5组。另外，跑步等有氧热身以5分钟为宜，因为有氧运动会消耗你的脂肪和肌肉中的氨基酸。

全身都可以。1.铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展，时间:1分钟，左右脚交叉，以髋关节为轴，上侧躺在床上，手臂尽量伸向耳朵。横向交换，时间:1分钟有效穴位:拉伸腹外斜肌，产生瘦腰的效果。3.推床:推之前确定自己根本推不动床，然后，开始:双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换，时间:1分钟，呼气，伸直双腿，收紧臀部，吸气，放松。时间:1分钟有效穴位:收紧大腿、臀部、腹部。