乔卡特一周健身计划表

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健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。

看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复。如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌。不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻。也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划。如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿。用过的人有多里安和乔卡特

从你的饮食控制和毅力来看，跑步前，要做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤，可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟，运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。