健身后腰部拉伸动作,坚持运动项目须知道的重点

point1拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉,每个动作保持10s，连续10次拉伸,5.所有拉伸动作都要慢慢来,注意上半身紧贴床垫，感受腰骶部肌肉的拉伸感,关注拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受背部肌肉的拉伸感,1、臀部屈肌群拉伸单膝跪地，在吃水一侧托住脖子，上身向后斜倾拉伸。

1。排除乳酸堆积后健身，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感。拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张和疼痛。2.预防肌肉粘连和劳损长时间健身 no 拉伸，肌肉会粘连甚至长出结节，严重的后期会出现肌肉劳损，比如腰肌劳损等等。3.提高运动成绩拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体运动成绩。4.没有拉伸，可以长高，肌肉会很紧绷。拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原来的长度，外表看起来有长高的效果。5.拉伸可以瘦腿拉伸可以帮助去除水肿，因为长时间站立的人会有瘦腿的效果，让腿更好看。6.美化肌肉线条拉伸可以让肌肉线条看起来更修长，往往不是拉伸可以让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。

point 1 拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。

1、臀部屈肌群拉伸单膝跪地，在吃水一侧托住脖子，上身向后斜倾拉伸。感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆稍微向后倾斜，2.前大腿组拉伸牵伸侧膝关节着地，双腿呈下蹲姿势，手握脚踝，小腿上拉，收腹，上身挺直，感受髋关节与大腿前侧肌肉之间拉伸的感觉。平衡能力差的妈妈可以扶着椅子等物品，避免晃动，3.腰骶肌拉伸平躺在垫子上，双手托住腘窝，双腿斜向上拉。可以轻微震动，注意上半身紧贴床垫，感受腰骶部肌肉的拉伸感。4.婴儿式全脊柱拉伸跪姿，双腿并拢，上半身慢慢放低，让整个脊柱尽量伸展，关注拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受背部肌肉的拉伸感。5.所有拉伸动作都要慢慢来，最好在拉伸之前做一些简单的热身，避免肌肉僵硬造成运动损伤。每个动作保持10s，连续10次拉。