健身后的腹部拉伸动作视频教程

2.将被子拉伸的腿放在另一条微曲腿的膝关节上方，4条大腿前侧拉伸动作要领:1,可以感受一下腹部被子拉伸,被子拉伸的膝关节尽量垂直于地面，向后拉伸，感受大腿前侧的肌肉被拉伸,2拉伸动作要领:1,侧腰拉伸动作要领:1,一般健身后来拉伸会练身体各个部位拉伸，重点是腿、腰、腹、手臂拉伸,后大腿拉伸动作要领:尽量抬起拉伸的腿，注意收腹。

运动后拉伸确实可以放松肌肉，增强柔软度，对恢复疲劳，增强体质有好处。一般健身后来拉伸会练身体各个部位拉伸，重点是腿、腰、腹、手臂拉伸。还要根据自己的练习内容重点讲解拉伸具体部分。对运动量较多的部位进行拉伸可促进局部疲劳恢复，增强肌肉韧带弹性。

1。侧腰拉伸动作要领:1。腿的跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿稍微弯曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾。试着打开它，在一个平面内控制它。2 拉伸动作要领:1。注意肩膀要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。3.把竖臂放在被子的肘关节后面拉伸 arm。3/Hip 拉伸动作要领:1。如果你不能用双手帮助地面，你可以用一只手握住一个夹具。不要勉强自己。2.将被子拉伸的腿放在另一条微曲腿的膝关节上方，4条大腿前侧拉伸动作要领:1。被子拉伸的膝关节尽量垂直于地面，向后拉伸，感受大腿前侧的肌肉被拉伸。2.支架的腿可以稍微弯曲。腹部拉伸要领:双手并拢，慢慢举过头顶。可以感受一下腹部被子拉伸。后大腿拉伸动作要领:尽量抬起拉伸的腿，注意收腹。

专注腹部徒步行走时，抬起臀部，肩膀微微向后伸展，背部保持挺直，向前看。腹肌锻炼:背部平躺在地板上，双臂伸展置于头部两侧，手指在颈后交叉，收腹运动时，骨盆稍微向上移动，可以让腹肌更加完美。手臂运动:做手臂运动时，要知道“定点”在哪里，以免浪费不必要的精力，动作要缓慢有节奏，练习坐姿，双臂向前抬起，双脚分开约半尺，脚尖微伸，身体直立，然后臀部放下，反复练习。剪刀式坐姿，双手抱头，直立，移动胯部，右脚向后移动，双腿向下弯曲时，膝盖弯曲90度左右，上下反复练习。举重练习时，脊柱要始终挺直，举杠铃时脊柱不能弯曲，它只能以自然姿势承受杠铃的重量，必要时腿和手臂可以弯曲。